Dr. Marcos Britto da Silva - Ortopedia, Traumatologia e Medicina Esportiva

14 dicas pra evitar lesões nos esportes

O verão está chegando e todos querem entram em forma: dietas e exercícios ficam em alta nessa época do ano.

Quais os Riscos de praticar exercícios sem um treino adequado?
Praticar esportes intensamente sem um treinamento adequado é um risco, Tanto do ponto de vista cardiovascular como ortopédico.

Quais os principais riscos de praticar exercício intenso esporadicamente ?
Praticar esportes nos finais de semana tem várias motivações, uma delas é emagrecer. Se estamos acima do peso naturalmente sobrecarregamos as articulações, ossos, tendões e ligamentos dos membros inferiores. Ao realizarmos uma grande quantidade de atividades físicas num pequeno intervalo de tempo corremos um risco maior de lesões. Podem surgir lesões musculares e até mesmo fraturas de estresse.

Existem outros riscos?
Sim, alguns estudos mostram uma maior incidência de lesões e acidentes em atletas de final de semana comparados com atletas que realizam atividade ao longo da semana. Uma das explicações é em relação ao treinamento e condicionamento. Atletas de final de semana tem menor condicionamento e menor treino do gesto esportivo, o que provoca maior incidência de lesões por esforço repetitivo.

Fazer algum esporte é melhor que não fazer nenhum?
Se não temos tempo durante a semana para fazer esporte, devemos começar devagar nos finais de semana. pequenas mudanças de hábito ajudam no condicionamento. Exemplo subir um ou dois lances de escada todos os dias. Descer do ônibus um ponto antes de chegar em casa . Tentar ira ao trabalho alguns dias  da semana de bicicleta quando for possível.  Atendi um paciente que mora em Niterói e vem para o Rio de Janeiro pedalando ( atravessa a Baia da Guanabara com a bicicleta dentro da barca ) Pedala alguns Km em Niterói e outros no Aterro do flamengo até chegar ao trabalho botafogo todos os dias.

Condicionamento e lesões.
Crianças e atletas jovens sofrem uma maior incidência de lesões e acidentes porém essas lesões tendem a ser menos grandes. As lesões em atletas mais velhos são menos frequentes porém em geral tendem a ser mais graves, principalmente em esportes com velocidade como bicicleta e esqui.

Dicas para evitas lesões Esportivas
  • Antes de iniciar os treinos nos finais de semana faça uma Avaliação Cardiológica
  • Nos paciente com Sobrepeso ou angulação das pernas ou pés é fundamental uma avaliação ortopédica.
  • Não realize atividade durante várias horas.
  • Lembre-se de tomar bastante água
  • Realize um pequeno aquecimento e alongue
  • Tente andar um pouco mais durante a semana
  • Suba um ou dois lances de escada todos os dias
  • Evite pegar taxi para pequenas distâncias.
  • Use um Halteres e caneleira de 1 Kg para exercitar os braços e pernas todos os dias.
  • Evite dormir de barriga para baixo
  • Alongue a região lombar e a região posterior das coxas antes de dormir e ao acordar.
  • Se vai viajar e pretende andar vários Km todos os dias faça pelo menos 3 meses de treinamento com caminhadas na sua cidade.
  • Lembre-se que para ter ossos fortes precisamos de cálcio e vitamina D: Sol e leite todos os dias!
  • Cuidado com exercícios14 dicas  nos dias muito quentes.
Guerreiros de Final de Semana
A expressão vem do Inglês: “weekend warrior” alguém que gosta de esporte ou atividades físicas, porém, com base na vida, no trabalho e nas demandas da família, tem um tempo limitado para participar, treinar ou praticar atividades esportivas durante a semana, realizando atividades físicas intensamente somente nos finais de semana.

Dr. Marcos Britto da Silva
Ortopedista, Traumatologista e Médico do Esporte
Botafogo, Rio de Janeiro, RJ, Brasil 
atualizado em 17/08/2016

Postagens mais lidas na última semana