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Exercícios para COVID 19 Quarentena

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Exercícios para fazer em casa durante o confinamento do Covid 19 - Sars CoV2 Nesse momento de isolamento social é muito importante manter uma boa saúde músculo esquelética. O confinamento trará perda de massa muscular, principalmente nos idosos. A seguir apresentamos um sugestão de 13 exercícios destinados principalmente aos maiores de 60 anos que ficarão em isolamento social em casa nos próximos meses. São exercícios fáceis de fazer e que irão melhorar a força, equilíbrio e a flexibilidade. Esse exercícios podem ser feitos em qualquer hora do dia e em qualquer lugar. O segredo do sucesso é ser criativo, encontrar atividades que você goste e siga em frente. Dicas antes de começar: Respire regularmente durante os exercícios de força. Por exemplo, expire ( coloque o ar para fora do pulmão) ao levantar o peso e inspire ( coloque o ar para dentro do pulmão) enquanto relaxa. Ao elevar as pernas, expire ao levantar a perna e inspire ao abaixá-la. Use movimentos suaves e

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MARCOS BRITTO DA SILVA
Brazil
- Médico Ortopedista Especialista em Traumatologia e Medicina Esportiva - Chefe do Serviço de Ortopedia e Traumatologia do Hospital Pró-Cardíaco, - Professor Convidado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio de Janeiro, - Membro Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte | SBMEE, Médico do HUCFF-UFRJ, - International Affiliate Member of the AAOS - American Academy of Orthopaedic Surgeons - Membro da Câmara Técnica de Ortopedia e Traumatologia do CREMERJ, - Especialista em Cirurgia do Membro Superior pela Clinique Juvenet - Paris, - Professor da pós Graduação em Medicina do Instituto Carlos Chagas, - Professor Coordenador da Liga de Ortopedia e Medicina Esportiva dos alunos de Medicina da UFRJ, - Membro Titular da SBOT - ( Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia), - Membro Titular da SBTO - ( Sociedade Brasileira de Trauma Ortopédico), - Mestre em Medicina pela Faculdade de Medicina da UFRJ - Internacional Member AO ALUMNI Association, - Internacional Member: The Fédération Internationale de Médecine du Sport,(FIMS)/International Federation of Sports Medicine (http://www.fims.org),