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Exercícios para COVID 19 Quarentena

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Exercícios para fazer em casa durante o confinamento do Covid 19 - Sars CoV2Nesse momento de isolamento social é muito importante manter uma boa saúde músculo esquelética.
O confinamento trará perda de massa muscular, principalmente nos idosos.
A seguir apresentamos um sugestão de 13 exercícios destinados principalmente aos maiores de 60 anos que ficarão em isolamento social em casa nos próximos meses.

São exercícios fáceis de fazer e que irão melhorar a força, equilíbrio e a flexibilidade.
Esse exercícios podem ser feitos em qualquer hora do dia e em qualquer lugar.

O segredo do sucesso é ser criativo, encontrar atividades que você goste e siga em frente.

Dicas antes de começar:
Respire regularmente durante os exercícios de força. Por exemplo, expire ( coloque o ar para fora do pulmão) ao levantar o peso e inspire ( coloque o ar para dentro do pulmão) enquanto relaxa. Ao elevar as pernas, expire ao levantar a perna e inspire ao abaixá-la.Use movimentos suaves e firmes ao levantar pesos. Par…
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Uso de máscaras Pandemia do COVID 19

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Sobre o uso de máscaras durante a pandemia de COVID 19 aos meus pacientes.
A orientação de que os infectados usem máscara é fundamental para prevenir a disseminação do Covid 19. Minha orientação é a mesma porém sugiro que todos usem máscara o tempo todo.
Todos devem usar máscara o tempo todoPor quê ?

Estamos enfrentando um problema sério: vários indivíduos estão contaminados com Sars CoV-2 (Covid 19)  porém não apresentam sintomas da infecção.

Esses indivíduos, denominados Portadores Sãos não sabem que estão infectados e portanto disseminando o vírus para o restante da população.

Além dos portadores sãos outro grupo que pode disseminar o vírus são os indivíduos no período pré sintomas. Esses são indivíduos que tiveram contato com  pessoas contaminadas e ainda não apresentaram sintomas. Esses indivíduos podem ter o virus e lança-lo no ambiente 1 a 2 dias antes de apresentar sintomas. Quais os principais sintomas do Covid 19 ?  Tosse seca, Falta de ar, febre, respiração curta e rápida, …
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20 dicas para evitar quedas em casa

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Um em cada três idosos no Brasil irá sofrer uma queda até dezembro. 1 em cada 10 sofrerá ao menos 2 quedas. 1 em cada 10 quedas irão produzir lesões graves como fraturas, cortes e sangramentos. *História clinica típica Uma mulher de 79 anos relata ter sofrido uma queda há 9 meses e outra na semana passada. Ela não se lembra dos detalhes da primeira queda, na segunda queda ela tropeçou na saliência de uma calçada produzida pela raiz de uma árvore. Relata que usou no noite anterior uma medicação para dormir ( uso crônico de 1/2 comprimido de frontal) e relata:   " tem sentido falta de equilíbrio e está esquecendo as coisas ". Quais as consequências das quedas em casa? As quedas são a principal causa de lesões em idosos, resultando em fraturas de quadril, cortes e até graves lesões na cabeça que podem ser fatais. Mesmo quando não há ferimentos graves, uma queda ainda pode ser tão assustadora e provocar traumas emocionais. Os idosos podem evitar certas atividades porque têm medo de…
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Lombalgia

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Lombalgia é a dor que ocorre na região posterior do abdómen, ou seja é a dor que acomete a região da coluna lombar. A dor comumente irradia até a nádega,

O que causa a lombalgia? Geralmente a lombalgia é decorrente de um estiramento agudo de um músculo ou de um ligamento na coluna lombar. Os sintomas podem aparecer após um movimento violento súbito, levantar um peso sem flexionar os joelhos ou por um movimento comparativamente trivial após um período de trabalho pesado, quando os músculos estão fatigados. Costuma-se dizer que pessoas altas e magras com costas flexíveis e músculos fracos são especialmente propensas a estiramentos agudos nas costas, assim como aquelas em ocupações sedentárias como a medicina, que vivem uma vida sem atividade física durante a semana e acabam se punindo no fim de semana com várias atividades. ( atletas de fim de semana ) Pessoas que ficam sentadas por muito tempo e então precisam carregar coisas pesadas sem um "aquecimento" adequado, por exempl…
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Fratura de Punho no Adulto

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A fratura de punho é um preditor de uma fratura mais grave em paciente idosos.  Nos pacientes acima de 60 anos a fratura de punho deve servir de alerta, pois uma fratura de quadril pode ocorrer nos próximos anos. Quando o idoso cai e quebra o punho demonstra que ele tem uma fragilidade óssea, mas significa também que ainda possui mecanismos de defesa (consegue colocar a mão à frente do corpo no momento da queda e proteger o rosto). Esse idoso, sem tratamento adequado, provavelmente irá sofrer uma Fratura Grave nos próximos 10 anos. O tratamento das fraturas do punho é sempre um desafio para o Ortopedista. Como devemos avaliar uma fratura de punho ?As fraturas de punho devem ser avaliadas com RX simples e em alguns casos com tomografia computadorizada. As fraturas de punho acometem duas articulações A Articulação Rádio Ulnar e a articulação Rádio Carpal. A fratura de punho requer sempre tratamento cirúrgico?A maioria das fraturas de punho nos adultos requer tratamento cirúrgico por se tr…
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MARCOS BRITTO DA SILVA
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- Médico Ortopedista Especialista em Traumatologia e Medicina Esportiva - Chefe do Serviço de Ortopedia e Traumatologia do Hospital Pró-Cardíaco, - Professor Convidado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio de Janeiro, - Membro Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte | SBMEE, Médico do HUCFF-UFRJ, - International Affiliate Member of the AAOS - American Academy of Orthopaedic Surgeons - Membro da Câmara Técnica de Ortopedia e Traumatologia do CREMERJ, - Especialista em Cirurgia do Membro Superior pela Clinique Juvenet - Paris, - Professor da pós Graduação em Medicina do Instituto Carlos Chagas, - Professor Coordenador da Liga de Ortopedia e Medicina Esportiva dos alunos de Medicina da UFRJ, - Membro Titular da SBOT - ( Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia), - Membro Titular da SBTO - ( Sociedade Brasileira de Trauma Ortopédico), - Mestre em Medicina pela Faculdade de Medicina da UFRJ - Internacional Member AO ALUMNI Association, - Internacional Member: The Fédération Internationale de Médecine du Sport,(FIMS)/International Federation of Sports Medicine (http://www.fims.org),