Dr. Marcos Britto da Silva - Ortopedia, Traumatologia e Medicina Esportiva: Pedalar: caminho para um sono saudável

Pedalar: caminho para um sono saudável

2 . Pedale todos os dias e você irá Dormir mais profundamente.
Um passeio de manhã cedo vai ajudá-lo a fechar de olhos a noite na hora de deitar a cabeça no travesseiro e dormir. Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford incentivaram um grupo de pessoas com insônia e sedentárias a participar de uma pesquisa . Após algumas semanas perguntaram a essas pessoas que sofriam de insônia e eram sedentários o que ocorreu após pedalar em ciclos de 20-30 minutos todos os dias.

Qual foi o resultado de pedalar todos os dias?
O tempo necessário para os insones adormecer foi reduzida a metade e o tempo de sono aumentou quase uma hora. "Exercícios ao ar livre expõem à luz do dia ", explica o professor Jim Horne do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Loughborough. "Isso ajuda a melhorar o ritmo circadiano colocando-o de volta em sincronia e também livra seu corpo do cortisol, o hormônio do estresse que pode impedir o sono profundo, o sono regenerativo. " Amanhã veremos o importância do Sono no rejuvenescimento.

Se você quer perder peso, melhorar a saúde ou fazer uma escolha ambiental, andar de bicicleta pode ser uma das melhores decisões que você nunca faz. Não está convencido? Esse é o segundo artigo da série. Amanhã veremos os Benefícios de pedalar para o rejuvenescimento das células da pele. 

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Dr. Marcos Britto da Silva
Ortopedista, Medico do Esporte 
Botafogo, Rio de Janeiro, RJ, Brasil
atualizado em 04/09/2014

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